亲爱的同学们：

蝉鸣渐息，暑气将消。当你在日历上圈出九月的第一天，是不是已经隐约听见了校园林荫道上的脚步声？从松弛的假期切换到紧凑的校园节奏，心里有点波动再正常不过。今天为你送上一份实实在在的“心”能量补给包，希望能陪你平稳走过这段过渡期。

第一重补给：接纳情绪，和不安握握手

临近开学，感到焦虑、烦躁，甚至莫名低落——这些都不是你的问题，而是身体在发出善意的提醒：环境要变了，它正在帮你调动能量去适应。与其急着赶走这些情绪，不如先试着接纳它们的存在。如果思绪还是飘忽不定，不妨试试“感官着陆法”：环顾四周，说出你看到的5样东西、触摸到的4种质感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这个小小的仪式，能让注意力从“未来的担忧”温柔地拉回到“此刻的当下”，心情会慢慢平静下来。

第二重补给：校准节奏，给身体一个缓冲期

假期里晚睡晚起的节奏，想在开学第一天就“一步到位”调整过来，既不现实，也没必要。身体需要时间来适应新的节拍，不妨给自己三到四天的缓冲期。调整作息最有效的方法，不是逼自己早睡，而是先固定起床时间。每天准时起床，拉开窗帘，让晨光洒进来十分钟——光线是人身体最信任的“校准信号”，它会告诉大脑：“新的一天开始了。”坚持几天，紊乱的生物钟会自然归位，晚上睡意会来得更踏实。

第三重补给：先动起来，别等“准备好了”再开始

很多时候，我们迟迟无法进入状态，不是因为能力不够，而是因为想得太多、做得太少。心理学上有个“飞轮效应”：让沉重的飞轮转起来，最费劲的是第一圈，一旦转起来，后面会越来越轻松。所以不用想太远，不妨先给自己5分钟：整理一遍书桌，翻翻新课本里有趣的章节，或者把实训要用的工具清点一遍。先让飞轮转起来，状态会自己跟上。

第四重补给：主动连接，用一句问候暖场

两个月没见，再见到同学和室友，一时不知道说什么，这太正常了。人与人之间需要一点重新熟悉的时间，不必为此尴尬。打破沉默，有时只需要一句轻松的问候：“假期过得怎么样？”“你妈有没有嫌你太宅？”——这种生活化的话题最容易打开话匣子。

写在最后

如果在前行的路上，你感到情绪持续低落、内心的困扰难以独自排解，可以拨打嘉兴市青少年24小时心理热线：0573-88517885寻求专业帮助。

九月将至，所有关于成长的伏笔都已经埋好。带上这份补给包，从容出发吧。我们在校园里，期待与你一起书写秋天的故事。

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