11月23日，嘉兴市秀水中等专业学校“爱心树”心理团队成员沈鑫走进天佑社区，为孩子们带来了一堂《愤怒实验室》心理课，引领他们开启一场与自我情绪对话的心灵之旅。活动聚焦愤怒情绪的认知与科学管理，助力青少年读懂情绪、接纳情绪、调控情绪。

体验中觉察：从“一肚子气”到看见情绪

课堂伊始，沈老师通过一场趣味十足的“吹气球”游戏迅速点燃了现场气氛。孩子们在气球“越吹越满”的过程中，直观感受到内心“一肚子气”的状态。随后，“心理剧场”环节将抽象情绪化为具体情景，“头脑风暴”环节碰撞出多种冷静妙招，孩子们在沉浸式体验中领悟到：情绪本身并无对错；愤怒也是一种信号，提醒我们内心有未被满足的需求。

思考中成长：掌握“12秒冷静风暴”的钥匙

“我们要消灭愤怒吗？”面对沈老师的提问，孩子们陷入沉思。沈老师随后引入“12秒愤怒爆发期”的研究成果，引导大家思索如何安全度过这关键片刻，并指出情绪管理的核心并非压抑或消灭情绪，而是在关键时刻学会调节它。

在“自助室”环节，孩子们通过“写一写愤怒事件”“画一画情绪怪兽”回溯自身经历，尝试运用“深呼吸”“暂停离场”“表达感受”等新方法，逐步构建理性应对模式，学习从“被情绪掌控”转向“主动管理情绪”。

实践中赋能：让情绪教育走向生活日常

“12秒情绪风暴”的科学讲解，搭配简单实用的冷静技巧，不仅让孩子们迅速掌握了情绪管理的方法，更在他们心中种下了情绪觉察的种子。一位同学分享道：“我以前生气就会摔东西，现在我知道可以先停下来画一张画。”也有学生表示，这堂课彻底刷新了他们对愤怒的认知——原来愤怒也是自我的一部分，无需害怕，不必逃避，而要学习接纳并科学应对。

未来，学校将持续深耕心理健康教育，在立足校园筑牢学生心灵成长“主阵地”的同时，主动走进社区搭建关爱平台，以多元形式为青少年健康成长保驾护航，让每一颗心灵都能在理解与接纳中蓬勃生长。

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