亲爱的同学们：

夏末的蝉鸣渐歇，新学期的钟声在不远处回响。如何快速从“假期模式”切换到“学习模式”，以饱满的状态迎接新的挑战？这篇收心指南，请你速速查收！

读懂“假期综合征”，正视收心难题

暑假里，不少同学形成了熬夜追剧、睡到自然醒的作息，三餐不定时、手机不离手更是常态。这种松弛的状态一旦持续太久，就容易出现“假期综合征”，如：

作息紊乱：晚上精神抖擞，白天昏昏欲睡，与学校的作息节奏完全脱节；

注意分散：刷短视频、玩游戏时反应迅速，一拿起书本就难以集中精神；

情绪波动：想到即将面对课堂和学习，内心产生莫名的焦虑或抵触。

其实，这些都是身体和心理的正常反应。就像高速行驶的汽车需要减速缓冲，从假期的“快车道”切换到开学的“常规道”，同样需要一个循序渐进的过程。

试试“三步调整法”，找回学习状态

第一步：给生活按下“重启键”，重建规律作息

规律的作息是收心的第一步，从现在开始每天比前一天早睡30分钟、早起30分钟，逐步向学校的作息时间靠拢。

第二步：给手机“降降温”，夺回注意力

尝试“番茄钟时间管理法”，设定25分钟的专注学习时间，同时把手机放在另一个房间，彻底切断即时干扰；高效完成任务后，奖励自己5分钟的放松时间，慢慢找回对时间的掌控感。

第三步：给心情“充充电”，化解开学焦虑

试着和朋友聊聊假期趣事，或是对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我准备好了”；也可以画张新学期愿望清单，把期待写下来；阳光好的时候去散散步，让微风带走烦躁……发现小确幸，积蓄面对新开始的勇气。

家长助力，做好孩子的“收心搭档”

收心不是学生一个人的“战役”，家长的温柔陪伴与巧妙引导，往往是帮孩子平稳过渡的关键。

当好“榜样示范员”。如果孩子做开学准备时，家长却窝在沙发里刷手机，孩子很容易产生抵触情绪。试着放下电子设备，拿起一本书静静阅读，或是陪孩子一起列一份新学期计划，用行动传递“专注”的信号。

当好“仪式感营造师”。和孩子一起去文具店挑几支喜欢的笔，贴几张励志贴纸在新笔记本上，或者给书桌换上干净的桌布……这些微小的举动，能帮孩子在心理上和假期“告别”，悄悄种下“新学期值得期待”的种子。

当好“情绪倾听者”。当听到孩子说“不想开学”“好久不见，害怕和同学相处有压力”时，别急着说“这点事算什么”“你应该更努力”，试着先暂停评判，让孩子感受到“我的情绪被看见、被接纳”。

同学们，新学期的画卷正等待着你用努力与热爱去描绘，愿你们能在家长的温暖陪伴下，顺利告别假期的慵懒，带着期待与勇气，在新的起点上，遇见更棒的自己。

 

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