亲爱的同学们：

寒假进入尾声，新学期的序章正缓缓拉开。从“假期模式”切换为“开学模式”，你们是否已调整好自己的身心状态？学校为同学们准备了这份开学心理调适指南，希望同学们元气满满，从“心”出发，以积极饱满的状态迎接新学期。

接纳情绪，积极面对

临近开学，无论是兴奋雀跃，还是焦虑不安，都是我们的真实感受，无需去否认或者是逃避。面对它们，最好的方式是正视并接纳，可以试着通过积极的自我暗示，比如回顾那些让你嘴角上扬的快乐时光，或是曾经成功应对挑战的经验，让自己从紧张、焦虑的情绪中脱离出来，用积极的态度去拥抱新学期。    

放下手机，拥抱当下

开学在即，同学们要学会巧“断舍”，逐步减少对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试“隔离法”，将手机调成静音，放在远离自己的地方，以此减少外界干扰；当指尖渴望触碰屏幕时，不妨启动“延迟满足”——先专注完成手头任务，把期待留作给自己的奖励。你会发现，脱离数字世界的分秒光阴里，专注力正悄然生长。

明确目标，循序渐进

“凡事预则立，不预则废。”同学们可以积极运用“SMART”原则，为新学期制定一份详细可行的计划。把大目标分解成一个个小目标，并制定具体的学习步骤和时间表，循序渐进让自己在学习中拥有更明确的方向感，更加坚实的自信心和满满的成就感，从而持久地保持学习的热情与动力。

合理期待，及时求助

成长从来不是一蹴而就的奔赴，同学们要对自己保持合理的期待，允许身心拥有过渡的缓冲期，逐步从放假模式调整到开学模式。当你发现自己难以调节时，可以向家人、朋友倾诉，可以拨打学校心理热线（0573-83568052）主动联系学校的心理老师，也可以拨打嘉兴市青少年24小时心理热线（0573-88517885），请他们为你答疑解惑。

校园的玉兰已孕育新蕾，教室的书页正期待墨香。无论你此刻怀着怎样的心情，请记得成长路上每一次适应都是蜕变的契机，以积极的心态去迎接一个充满希望与挑战的新学期！

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